详细记录为了参加马拉松运动的每个点滴（3月20清远全马 ...

7800gt

天冷了玩不起  夏天来的话介绍个减肥一流的冷门运动给你

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水鸟 又叫水翼  单靠人力在水面上能跑25公里每小时 减肥扛扛的



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[ Last edited by 7800gt on 2015-12-15 at 12:47 ]

高大威

size=5]     两天前，大早就驱车前往顺德容桂实地考察一下，同时也定下了距离出发点不远的酒店，家人和朋友都会去看热闹，根据路线图经过实地跑也终于跑下了人生中的第一次21公里，用了两小时三十分的样子，前八公里太多车，路口多，需要等红灯过马路，自己也带着手机，拍照，吃了两个能量棒，两粒盐丸。

    最后在十五公里的时候感到需要补充水分，都快中午十二点半了，肚子也饿了，坏了，腰包的钱不见了，当时不想把几十元放在有拉链的包里，因为当时需要放食物，怕脏，侧面的小包是没拉链的，估计在跑的时候就慢慢蹭出来了，身无分文，怎么办？

     在路边的美宜佳买了块士力架巧克力棒，还有一瓶水，吃了巧克力后像打了鸡血般跑完后面剩余的几公里，。

      除去等红灯，拍照，这些零碎的时间省下，估计在元旦那天，自己可以在两小时15分左右跑完半马。

高大威

因为自己是菜鸟，所以需要勤奋些，获得了一些自己需要的信息
跑步前喝了太多水，半路就需要去小便两次，这样就麻烦了。

最后在第十五公里左右，需要补充能量和水分。

高大威

昨天不敢跑步了，需要休息，步行三小时左右，今天跑了六公里，膝盖不感到异常，比两周前的十七公里好多了，当时跑完十七公里，会膝盖明显疼的，现在不怎么会了

自己的脚趾头记录下了自己努力的付出。血泡的地方已经长出了老茧。

高大威

这段时间不敢大吃，吃的比较简单，怕自己长膘，吃饱饭才能有力气减肥，哪个家伙说的？站出来，保证不打你哈

爱得乐头盔尾箱

您这伙食还不长膘？

高大威

前几天都基本每天坚持跑五公里左右，有一天穿了旧鞋子跑，发现 一个脚趾甲淤血后受伤了，趾甲基本废了。
跑出老茧，跑掉趾甲，这是跑马拉松的代价，但是身体好了许多，腰围也不断在减小。
这几天基本吃素，好不容易减轻了五斤。
今天早上跑七公里，晚上骑车半小时，跑两公里
还有九天就要到赛事时间了。
担心自己的脚趾不能恢复好
怎么办？

kelven-lu

威哥提高挺快的。我平时都有跑步，不过都是自己跑，也没有参加过线上或者线下的全马或半马比赛。反正跑步的初心是为了健康。平时跑个五六公里长期坚持就好。曾经尝试过十公里，五十二分多钟跑完，没有任何不适。装备都是一般的李宁或者特步，安踏等国产跑鞋，衣服都是平时踢球的球衣或者一般的运动T恤而已。光跑步从来没有觉得脚痛或者脚趾起水泡之类的。不过踢球就会经常导致脚部皮肤有损伤。
威哥这么高，体重一百六也不算重啊！睇过你的数据，有个小小的建议。觉得你应该提高一下步频，缩小一点步幅，可能跑起来会轻松一点也会快一点。

高大威

Originally posted by kelven-lu at 2015-12-22 01:16:
威哥提高挺快的。我平时都有跑步，不过都是自己跑，也没有参加过线上或者线下的全马或半马比赛。反正跑步的初心是为了健康。平时跑个五六公里长期坚持就好。曾经尝试过十公里，五十二分多钟跑完，没有任何不适。装 ...

谢谢兄弟指点
平时跑几公里，脚是不会受伤的，超过十公里，对鞋子要求就要高了
听说长跑后脚趾会涨大，那么平时穿的鞋子就会让脚趾受伤了，需要大一码

高大威

前几天发现右边一个脚趾甲坏了，淤血后疼，有一次穿了旧鞋子，受伤了
连续两天都不敢穿鞋子跑步，就在健身房里骑一个小时单车左右，然后在跑步机上跑两公里的样子，再跑估计脚板底会起泡。
这几天需要保持运动量，不知道是否还可以减轻些体重
好希望能减轻五斤，这样会轻松很多
目前体重是158斤。
昨天在单车上随着节奏晃动得厉害，摆腰，甩脖子，颈椎当时没事的，骑完单车跑步也没事，回到家才感到颈椎酸痛，睡觉不安稳了。
早上起来好了些，但是还是有些不舒适。
看样子，年纪大了，不能像小青年那样疯狂摇摆了。

爱得乐头盔尾箱

时间允许的话也去看容马，不定能遇着威哥您呢！！！

bujinyun01

运动只为改变！

版主V587！ 我现在坚持每天跑步机9-10的速度4.5KM  只想让自己瘦下来！

高大威

Originally posted by 7800gt at 2015-12-15 12:42:
天冷了玩不起  夏天来的话介绍个减肥一流的冷门运动给你

这个真不敢玩啊，掉水里不给冷死了

高大威

Originally posted by bujinyun01 at 2015-12-22 16:04:
运动只为改变！

版主V587！ 我现在坚持每天跑步机9-10的速度4.5KM  只想让自己瘦下来！

很棒的强度，每天有五公里左右，足够了，我是要马拉松，所有才需要不间断跑多些
一起加油

高大威

今天冬至，做饺子，吃饺子，祝福各位兄弟身体健康，万事如意。
昨天骑单车太猛，节奏快，甩脖子的动作多，回家发现颈椎酸疼
今天起来还是疼。
今晚接着骑单车，缓解了许多，在运动单车上随着节奏摆动，不敢太猛，大约有五十分钟
再回到跑步机上跑三公里。
还有最后八天，进入倒计时。
跑友都说最后一周不能进行大运动的跑步。
那么我想后面几天就每天坚持实地跑三公里先把，最后三天就变成两公里慢跑好了
不运动，全身不舒服，发现跑步会上瘾
烟戒了一年多，没有了烟瘾，现在变成有了跑步瘾

高大威

12月23日

早上跑步五公里。

12月24日
晚上跑步五公里。

12月25日

中午骑单车买菜，办事，尽量保持运动量
晚上八点到健身室骑单车40分钟，跑步机上赤脚步行五公里。

12月26日
外面绵绵细雨
中午步行几次办事
晚上八点健身室骑单车40分钟，跑步机上赤脚慢跑3公里，步行两公里。

12月27日

天气好转
实地慢跑五公里

高大威

12月28日
早上步行三公里左右，吃蔬菜为主

12月29日
骑摩托车长途八百公里，中午吃鸡，晚上不敢吃肉了，只是吃了牛肉干和红薯。

12月30日

去顺德容桂取衣服和芯片，看到了在容桂花溪公园的中学生志愿者们在忙碌
晚上骑单车四十分钟，慢跑三公里，保持适当的运动量
梅州车友三羊告诉我，这两天要吃多些碳水化合物
晚上我吃红薯，苹果，橙子，花生。
整理好跑步穿的衣服，袜子，腰包里装好了能量棒和盐丸，另外买了一个士力架巧克力放腰包里备用。
先凭身份证打印报名函，复印身份证，然后到另外的志愿者工作区领取衣服和芯片

高大威

今天的志愿者都是当地的中学生，俺让妹纸帮我把带着芯片的牌号扣上衣服。
马拉松还有一天休息。
明天我会带着家人提前到两周前预定的酒店住下。





等待马拉松赛事的开始，心情有点鸡冻了，希望能跑完

whallh

Originally posted by 高大威 at 2015-12-30 23:52:
今天的志愿者都是当地的中学生，俺让妹纸帮我把带着芯片的牌号扣上衣服。
马拉松还有一天休息。
明天我会带着家人提前到两周前预定的酒店住下。


[img]https://www.chyangwa.net/data/attachment/forum/2015/12/30/DWeIlyj ...

可惜元旦一早要从容桂回家，不然还可以去看看