详细记录为了参加马拉松运动的每个点滴（3月20清远全马 ...

高大威

     仰卧起坐每天坚持三十个，以后再慢慢增加吧，基本是分组做，一次十个，肚子的肥肉就靠这运动了。

何时才能把肚子上的一块大肌肉变成六块啊？

高大威

胸部运动25KG，每组十五下，做三组

高大威

     晚上健身房多人，跑步机会满人，还是在晚上之前跑步比较好些。

      先设定速度5，热身走路五百米，再设定跑步机的速度为8，不间断跑了一个小时，才跑了7655米。虽然不会喘气，不怎么累，但是按照这个速度，三小时内完成二十一公里就有问题了
继续需要努力啊。








[ Last edited by 高大威 on 2015-11-19 at 23:42 ]

最爱老摩

楼主，真厉害，摩托车超长途美国都跑了，国内都没几个。这下回归自然，跑马拉松了，身体真棒！祝你取得好名次。

爱得乐头盔尾箱

楼主，真厉害，摩托车超长途美国都跑了，国内都没几个。这下回归自然，跑马拉松了，身体真棒！祝你取得好名次。

高大威

Originally posted by 最爱老摩 at 2015-11-20 10:56:
楼主，真厉害，摩托车超长途美国都跑了，国内都没几个。这下回归自然，跑马拉松了，身体真棒！祝你取得好名次。

不求名次，能跑完就可以了

高大威

     每天晚上老蜜就做好了汤，吆喝着喝多两碗，肚子又涨了。

“吃多点啊，才有力气跑步啊”老蜜总会带着一丝诡异的笑容在厨房吆喝着。

      昨天外甥的婚礼和小蜜学校里的家长开放日一起撞了，都务必要参加，怎么办，前天晚上就要前往参加广东习俗的开围，婚宴当然是少不了的，在桌面上很难找到清淡的青菜。

     前天晚上没有时间运动了，带着家人去探望亲戚。

       昨天早上就要接着带家人去接新娘，小情人学校又刚好是家长开发日，折腾一个下午后接着班级全部家长聚餐，吃饭前是各种才艺表演，只要有小情人上台的机会，小情人看着老爸拿着手机拍照的动作有稍微的慢，都会投来娇怒的目光，“哼”。

     班级聚餐一顿美食，各种菜式还是少吃点吧。

     班级聚餐完毕后已经是晚上八点半，外甥的婚宴也在同一酒店另外的大厅里，婚宴还没有上菜，等我坐进去又开始了，不能吃了，再吃就接着痛苦减肥吧。

     “吃多点，吃多点才有力气减肥”哪个王八蛋创造的？多么熟悉的话又在耳边想起。

高大威

     在论坛能学到不少知识，发帖可以记录走过的路，还能回头看看朋友的看法和建议，受益不少，朋友推荐了一个跑步软件，下载后还是第一次用。

      今天开始实地跑，以前在南国桃园跑步一般都是跑一圈3.5公里，骑自行车一般是绕五圈，今天不间断跑了两圈，刚好七公里，还算轻松，虽然速度不入流，昨天因为要参加外甥的婚宴还有小情人的家长开放日和聚餐，就没有跑步，也刚好算是休息了一天。

    早上穿上了衣服，带上了水壶装备，里面是空的，没有装上水，自己适应一下负重情况的感觉。

高大威

     以前玩摩托车，有时会在长途中通过蓝牙传输到头盔里听听音乐，后来感到危险，一般都不会听，现在是第一次跑步中听音乐，蓝莲花在机车上听会挺有味道，在跑步健身中听又是另外一种感觉。

高大威

     两圈轻松拿下，还不需要喝水，当时的气温是25度左右，不知道今年的顺德容桂在元旦的时候气温将会怎么样，到时穿短裤还是长裤，短袖还是长袖

老红军

终于看到一个喜欢长跑,还准备挑战半马的摩友了!
平时也喜欢跑步,一般也是5~10公里不等.主要是锻炼身体.

我看了下大威的半马的备战情况,觉得你还是很有潜力的.
一开始跑步以慢速,长时间为原则.能坚持的时间长了,信心自然就有了.
长跑是不同于每天的普通健身,要注意跑休结合,肌肉是需要休息的,跑前,跑后的拉伸也是必须的.看你配合的还有力量训练,真是羡慕！
建议像你一次可以跑到10公里,最好跑一休一.当然如果你身体不疲劳,休息的间隔可以更长.

如果后面的个人训练中一次可以跑到15公里,正式开赛时,完成21公里应试没有问题的.
刚开始的3~5公里要慢,(其实正式开赛人多,也快不起来)等身体适应有氧呼吸的节奏后,后面还真不是问题.
看了你最后发的几张跑步配速的截图,能到6分/公里,正式开赛应该可以在2个半小时内轻松完成.

在南国桃园这样地方跑步真是一种享受.
明年春天也参加一个半马比赛,共同努力!

万里同行

看了大威的帖子，受益匪浅，看来我也要开始减肥了。

金湾风帆

原来斑竹还是运动爱好者，祝跑下来，名次还真无所谓了。

香中地理仔

恭喜大威升L 晋升马拉松级别  期待2016元旦大威的精彩亮相

高大威

Originally posted by 老红军 at 2015-11-22 22:38:
终于看到一个喜欢长跑,还准备挑战半马的摩友了!
平时也喜欢跑步,一般也是5~10公里不等.主要是锻炼身体.

我看了下大威的半马的备战情况,觉得你还是很有潜力的.
一开始跑步以慢速,长时间为原则.能坚持 ...

很高兴有兄弟一起努力，加油吧

高大威

Originally posted by 万里同行 at 2015-11-23 10:53:
看了大威的帖子，受益匪浅，看来我也要开始减肥了。

兄弟一点都不胖啊

高大威

Originally posted by 金湾风帆 at 2015-11-23 11:40:
原来斑竹还是运动爱好者，祝跑下来，名次还真无所谓了。

谢谢兄弟的祝福

高大威

Originally posted by 香中地理仔 at 2015-11-23 11:53:
恭喜大威升L 晋升马拉松级别  期待2016元旦大威的精彩亮相

谢谢兄弟，全马就看以后的表现了，那不是一般人能完成的

高大威

     昨天早上才算感受到专业的运动确实需要专业的装备，当时只穿了普通的衣服和像牛仔般的休闲裤子，穿旧波鞋，在五公里的时候感觉到鞋子不行，右边脚趾要有起泡的感觉，裤子也重，原来想跑十公里的，不想脚趾起泡还是放弃，七公里的速度比昨天快了些，但是没有昨天轻松。

高大威

     对比前一天有点进步的，但是自己知道如果目标定在十公里跑下去脚趾一定会受伤。最后完成两圈就休息了，刚好是七公里的样子。

    这次穿着随意的衣服感受比较深刻，三公里左右随便宽松点的鞋子可以，超过五公里不一样，超过十公里又不同，要跑二十公里的半马拉松绝对需要跑鞋，跑四十公里的全马拉松更加需要专业宽松舒服轻的跑鞋。

当时气温是26度，在五公里的时候感到需要补充能量，感到裤子有点重。

有些问题需要问问跑过马拉松的兄弟们。
1.自己可以带上跑步专用的腰包吗？带上小瓶装的水可以吗？
2.可以带上能量棒或者巧克力吗？ 因为我觉得在十公里左右是非常需要补充能量了。
3.如果可以自己带小瓶的水，可以自己添加葡萄糖吗？这样不会违规吧。