详细记录参加马拉松运动的每个点滴（3月20清远全马拉松4 ...

高大威

2016年3月12日
晚上到健身房，不敢跑步，在自行车上骑了四十分钟， 跑步机上步行三公里的样子
2016年3月13日
晚上健身房，做了一百个俯卧撑，五十个仰卧起坐，跑步机上设定速度7，慢跑两公里就不舒服，右边脚腕还是有不舒服的表现，估计是上周那次42公里的拉练太猛了，还没有恢复，不能跑，只好再步行两公里就回家了，突然感到很失望，是否我这次的清远马拉松就要放弃呢？朋友很多劝我放弃，  我就再等多几天看看先吧。
2016年3月14日
出差深圳，只是步行，这几天不跑步了

高大威

2016年3月15日
出差深圳，东莞，没有跑步，晚上发现钱包掉了，证件全部在里面，身份证，银行卡，驾驶证，这下麻烦了
没有了身份证，马上想到清远马拉松领取物品的麻烦，难道让我不能参加马拉松？

2016年3月16日
补办身份证
临时身份证需要三个工作日才能拿到，那么算起来，需要下个周一才能拿到，那么麻烦了

高大威

一个朋友圈说在东莞晚上不见了钱包，一大帮损友都在点赞，并暗示信息量大，坏蛋，大大的坏，不知道东莞严打严打吗？

仔细想想，钱包是在哪里丢的，两个可能，一个是在厂里，另外一个是在吃晚饭的地方，早上九点后才联系陈总，他马上去饭店看看，果然找到，饭店老板人好，钱包里的东西都还在，还有两千元左右的现金，分文不少，陈总帮我给了两百元酬谢人家，东莞好人还是很多很多哒。

高大威

晚上第一次参加佛山跑团桃园分队的活动，找到组织了，队长是hanger，热情组织的主要队友阿志，还有热情的春春，后来发现春春就是一个大活宝。
有众多跑友一起跑，真的很开心
约定的时间到了，队长带着大伙做拉伸，有组织的感觉真好。

高大威

以前都是傻傻的一个人跑，现在又很多爱好者一起跑，真好
今天跑了七公里的山路，感觉还不错，还有三天休息，我也不跑了，计划就是每天步行几公里的样子，恢复体力，保养好脚部关节，等候3月20日清远马拉松的到来。

高大威

第一次参加组织活动，这个团队气氛很好，佛山跑团中的桃园分队真棒。
离不开里面几个热情队友
跑前和跑后都做了足够的拉伸，感觉很好，有组织就是不一样啊

高大威

Originally posted by 骑驴游九州 at 2016-3-17 00:43:
厉害，我还没有跑过半程，一般就跑十公里，配速6分钟左右，目标就是半程，这个好需要毅力啊

一定可以的，去专业论坛学学，然后就懂怎么跑，有理论支持还有前辈的分享经验，自己就不会容易受伤了

高大威

Originally posted by 减速过弯 at 2016-3-17 01:06:
222楼与223楼之间视乎少了点什么东西，

以大威的帖子风格应该是

—————————————————————to be continued.

#19##20##67#

不是游记，是记录，哈哈

高大威

2016年3月17日

查看天气预报，20号的清远是小雨到中雨，看样子需要在雨中跑步了，有些人退却了
今天群里有人说参赛物品里有雨衣，去年的清远马拉松也是有雨，今年就添加这个雨衣。
晚上在健身房里步行三公里，不能跑，需要保持体力和让膝盖关键恢复。

高大威

2016年3月18日
天气预报已经确定二十日是大雨，我的天
今天试穿短裤，快干衣服，带上快干袜子，查看雨战攻略，必须带上雨衣了。

高大威

2016年3月19日
天气看起来不怎么好，不时有雨，雾气也大，整个佛山都是回南天， 到处湿漉漉的
下午才出发，开车走广清高速，塞车一个小时。
先取赛事物品。果然发放的衣服像是幼儿园同款，哈哈
看样子，马拉松就需要从娃娃抓起

高大威

拿到这件衣服，还是不太想穿了，透气性比较差，还是穿自己的吧
看看人家真的是酷毙了

高大威

2016年3月20日
闹钟调整到六点，还没有到六点已经醒来，看看窗外好像没有下雨，好天气。
马上喝昨晚烧好放在保温瓶里的温水，吃昨晚买好的蛋糕和面包，吃个苹果，一条香蕉 ，昨晚晚上吃了三条，再把牛奶放进温水里，喝完后，很快就需要上厕所排空，温水可以让肠胃开始运转，香蕉润滑，排的非常顺畅。

七点就到体育场，没有找到佛山兵团，有了试跑的经验，我的手机在这次正式全马的今天不敢一直开数据，因为全马时间长，开数据的话，太多信息进来，手机很快会没电。

大队伍后来才知道集中到另外地方，我没有开数据，就不知道他们的动向了，还是自己热身，自己做拉伸吧。

高大威

时间接近七点二十分，快点自己做拉伸

高大威

眼看就到七点三十分，体育中心洗手间排队很长，我看几十米外另外一个洗手间就没有那么严重，快点再次排尿。
进入检录处，找到全马的位置，在队伍最前方，全马后面隔开，是半马的，半马的运动员超级多，街上的运动员，看起来超过一万人 ，后来看到官方统计，接近两万人参加，看不到头，人山人海。
第二次参加马拉松，我对奇装异服没有那么感兴趣了。

[ Last edited by 高大威 on 2016-3-21 at 23:10 ]

高大威

七点五十分，主办方安排了热舞美女，带领远动员做热身运动

高大威

快到八点了，领导讲话，讲话内容有五分钟左右，主办方宣布开跑。
实际开跑时间是八点零六分左右。

高大威

上次在容桂的马拉松，也见到了这位丐帮帮主，互相打个招呼，哈哈，挺好玩的
老天爷照顾，还没有下雨，天气预报说今天有大雨到暴雨的

高大威

前段二十一公里内，我还是挺轻松的，因为自己也跑过容桂半马，这次全马的拉练也经历了几次，上两周还有一次42公里的试跑，心里有底。
折返到凤翔大桥时候，已经接近21公里了，这个时候大威还是挺轻松的，苦头在后面等着我

高大威

在第27公里左右，右脚腕有点不舒服，时不时需要停下走走，不敢跑，也快跑不动了，估计是两周前受伤了，还没有恢复过来。
第28公里时候，肚子咕咕响，估计是需要接着排空，吃了香蕉的作用就是排便快，路上的补给我吃了一个怎么效果怎么明显。好在我预算了时间，六个小时的长跑，非常有可能半路还是需要上厕所的，好在我带上了纸巾，不然就没有不然了。

第28公里处的移动厕所没有什么人排队，我等了两分钟就可以进去，三分钟出来。轻松了许多。