详细记录参加马拉松运动的每个点滴（3月20清远全马拉松4 ...

高大威

胸部运动25KG，每组十五下，做三组

高大威

晚上健身房多人，跑步机会满人，还是在晚上之前跑步比较好些。
先设定速度五热身走路五百米，再设定跑步机的速度为8，不间断跑了一个小时，才跑了7655米。虽然不会喘气，不怎么累，但是按照这个速度，三小时内完成二十一公里就有问题了
继续需要努力啊。

[ Last edited by 高大威 on 2015-11-19 at 23:41 ]

高大威

Originally posted by 减速过弯 at 2015-11-19 23:46:
中学时代酷爱足球，
短跑不得行中长跑勉强可以，
最好成绩是初三时候秋季运动会1500米全年级第一
（当时体校尖子生都没有参加1500米）
冲刺前的情景现在还记忆犹新，
老师在鼓掌同学在加油，
哈哈····· ...

每天坚持慢跑三公里吧，会感到走路都比别人快捷的

高大威

Originally posted by jianghaigg at 2015-11-20 08:46:


楼主才150多斤，让人羡慕。俺1.75高已经80多公斤了，原来的裤子一条一条的“下岗”，看来也得“跑跑'了，请问楼主这跑步是早上好还是晚上跑好啊？

早上当然比晚上好

高大威

Originally posted by oldmanandcat at 2015-11-20 23:25:
女性 fans 多#14#

[ Last edited by oldmanandcat on 2015-11-20 at 23:27 ]

兄弟不能这样话里有话啊

高大威

Originally posted by 老七 at 2015-11-20 10:18:
上次在操场跑了19圈，脚磨了个水泡。

大威啊，据说在跑步加上跑伤膝盖。

跑步机不太伤的

高大威

     每天晚上老蜜就做好了汤，吆喝着喝多两碗，肚子又涨了。

“吃多点啊，才有力气跑步啊”老蜜总会带着一丝诡异的笑容在厨房吆喝着。

      昨天外甥的婚礼和小蜜学校里的家长开放日一起撞了，都务必要参加，怎么办，前天晚上就要前往参加广东习俗的开围，婚宴当然是少不了的，在桌面上很难找到清淡的青菜。

     前天晚上没有时间运动了，带着家人去探望亲戚。

       昨天早上就要接着带家人去接新娘，小情人学校又刚好是家长开发日，折腾一个下午后接着班级全部家长聚餐，吃饭前是各种才艺表演，只要有小情人上台的机会，小情人看着老爸拿着手机拍照的动作有稍微的慢，都会投来娇怒的目光，“哼”。

     班级聚餐一顿美食，各种菜式还是少吃点吧。

     班级聚餐完毕后已经是晚上八点半，外甥的婚宴也在同一酒店另外的大厅里，婚宴还没有上菜，等我坐进去又开始了，不能吃了，再吃就接着痛苦减肥吧。

     “吃多点，吃多点才有力气减肥”哪个王八蛋创造的？多么熟悉的话又在耳边想起。

[ Last edited by 高大威 on 2015-11-21 at 10:26 ]

高大威

      在论坛能学到不少知识，发帖可以记录走过的路，还能回头看看朋友的看法和建议，受益不少，朋友推荐了一个跑步软件，下载后还是第一次用。

      今天开始实地跑，以前在南国桃园跑步一般都是跑一圈3.5公里，骑自行车一般是绕五圈，今天不间断跑了两圈，刚好七公里，还算轻松，虽然速度不入流，昨天因为要参加外甥的婚宴还有小情人的家长开放日和聚餐，就没有跑步，也刚好算是休息了一天。

    早上穿上了衣服，带上了水壶装备，里面是空的，没有装上水，自己适应一下负重情况的感觉。

高大威

       以前玩摩托车，有时会在长途中通过蓝牙传输到头盔里听听音乐，后来感到危险，一般都不会听，现在是第一次跑步中听音乐，蓝莲花在机车上听会挺有味道，在跑步健身中听又是另外一种感觉。

高大威

两圈轻松拿下，还不需要喝水，当时的气温是25度左右，不知道今年的顺德容桂在元旦的时候气温将会怎么样，到时穿短裤还是长裤，短袖还是长袖

高大威

Originally posted by 减速过弯 at 2015-11-21 18:26:
我也下了这个软件，
先研究研究。

好玩吧，骑着摩托车也能记录轨迹的

高大威

Originally posted by oldmanandcat at 2015-11-22 05:19:

#41 那款设计 的 T shirt， 耐克卖得非常好。
“RUNNERS just do it LONGER”也就是说：“跑步者做得持久”
放在什么性质的工作都行。

至於女人之间的悄悄话有没讨论，还没机会询问。
当然，少女 ...

哈哈哈，Do it longer, What does it mean exactly?
看样子俺们是否把训练跑到改到高校去？算了，都大叔了，没有人要的

高大威

     昨天早上才算感受到专业的运动确实需要专业的装备，当时只穿了普通的衣服和像牛仔般的休闲裤子，穿旧波鞋，在五公里的时候感觉到鞋子不行，右边脚趾要有起泡的感觉，裤子也重，原来想跑十公里的，不想脚趾起泡还是放弃，七公里的速度比昨天快了些，但是没有昨天轻松。

高大威

对比前一天有点进步的，但是自己知道如果目标定在十公里跑下去脚趾一定会受伤。最后完成两圈就休息了，刚好是七公里的样子。

这次穿着随意的衣服感受比较深刻，三公里左右随便宽松点的鞋子可以，超过五公里不一样，超过十公里又不同，要跑二十公里的半马拉松绝对需要跑鞋，跑四十公里的全马拉松更加需要专业宽松舒服轻的跑鞋。

当时气温是26度，在五公里的时候刚到需要补充能量，感到裤子有点重。

有些问题需要问问跑过马拉松的兄弟们。
1.自己可以带上跑步专用的腰包吗？带上小瓶装的水可以吗？
2.可以带上能量棒或者巧克力吗？ 因为我觉得在十公里左右是非常需要补充能量了。
3.如果可以自己带小瓶的水，可以自己添加葡萄糖吗？这样不会违规吧。

高大威

Originally posted by 砂石木 at 2015-11-23 23:25:
大威爱上跑步了。#13#
与其说摩旅可以开拓视野、放飞心情，不如说正常跑步能减肥跌膘、强壮身体。

俗话说：高官不如高薪，高薪不如高福，高福还不如高寿。
没有强壮的身 ...

兄弟们一起健身，加拿大的兄弟不是说了，可以do it longer than others吗？

高大威

Originally posted by oldmanandcat at 2015-11-24 02:27:

都可以的。

但是正规比赛那天，应该是每五公里就有饮水站，不必自己带水增加负重。
(中国的情况我不能肯定。)

至于任何固体的食品，也都是允许的。

经验是:不能等到口渴才喝水，不能等到没精 ...

谢谢兄弟的建议啊

高大威

晚上给老蜜捉去山区，带着湖南哥哥姐姐一起前往粤北，我顺便带上了训练用的衣服，今天早上穿上跑步的衣服，穿上跑鞋，沿着河边不间断跑，比较轻松的完成了十公里的训练。

高大威

十公里跑下来后，看看软件上的成绩，对比上次的成绩有些进步，对半马有信心多了
乞丐：“这个配速不错，但是不要急，心急吃不了热豆腐”
大威：“谢谢指导”
乞丐：“来一次用配速6.15左右的跑，在15公里左右看看自己的脚趾，脚趾，屁股关节等的适应能力”

高大威

跑完步，要去市场买菜买肉，回家做菜做饭做奴隶。

高大威

Originally posted by 减速过弯 at 2015-11-24 23:02:
我跑了三次了，
总里程才1KM多点，
都觉得不好意思拿出晒图了！
管他呢，
身体是自己的！

出去跑步手机没有搁的地方，
网上买了一条加绒加厚有拉丝包包的运动裤，
快递还要等几天才会到。

买个小腰包，专门跑步的腰包，有几种规格的，看自己的需要