详细记录参加马拉松运动的每个点滴（3月20清远全马拉松4 ...

pu777

跑步对体能要求很高，特别是体重大或长期不运动，先要从控制饮食和徒步自行车运动开始，既能减重又增加心肺功能。

    楼主应该是标准体重，慢慢增加运动量就行，注意保护膝盖盒脚踝，运动 一辈子的事。

    祝您成功。

pu777

Originally posted by 老七 at 2015-11-20 10:18:
上次在操场跑了19圈，脚磨了个水泡。

大威啊，据说在跑步加上跑伤膝盖。

     现在的普通跑步机都带坡度调整的（液压升降),每次冲击都被液压系统抵消掉了，类似摩托避震作用。
   
    以前，住私房时体重130+时跑过半年，确实人反映灵敏很多，不伤器盖，开摩托得心应手；现在进小区了，锻炼少了，体重140，改每天徒步2-3小时，周末自行车，结合饮食控制就能减重。