周末上海西郊淀山湖大观园民俗村--帆船俱乐部--金泽古镇 ...

hahu2001

Originally posted by 田纳西的雨 at 2016-3-6 16:54:



最近骑自行车多，想减肥！

常年高尿酸，已忌口多日。近期运动量上去后脂肪开始分解，但量一大，脂肪酸乳酸都容易诱发痛风。太心急了！但这也是尿酸高的人减脂路上免不了的，我这种情况只能慢慢减。

家 ...

普及一个健身常识给兄弟，祝你一臂之力。

自行车算有氧运动，持续到一定时间会帮助消耗脂肪，但对肌肉的锻炼从力度和范围上来说都是有限的。你可以试试增加俯卧撑和深蹲的练习，来帮助提高自身的基础代谢，基础代谢上去了，同样的饮食下，可以消耗更多，从而减少脂肪的堆积，体重也更容易维持。

身体三大肌肉群是控制体重的人不可以错过的，俯卧撑——深蹲——引体向上。引体向上对你现在可能比较难，可以先把俯卧撑和深蹲搞起来。一周来2次，每次3-5组，每组都做到力竭即可（更细致的就不说了，重在习惯的养成，有了习惯以后都好提高的。），这样会有效的提高身体基础代谢。

深蹲的技术要领可以网上搜搜……，避免损伤膝盖。

祝身体更棒。。

田纳西的雨

Originally posted by hotgg1 at 2016-3-6 22:09:

刚起自行车，松江厂里骑到莘庄30公里。

第二天腿都差点抬不起来，。

休息3天后接着骑。。。。。

一直半年后才适应。

一年后，我发觉我不管骑多久都不会累。而且腿也不酸了。就是有点涨。

其实不 ...

谢谢热狗

以前在体校骑场地自行车的，二十多年的两轮情怀了。乳酸耐受都不算啥，主要是现在自己尿酸高，减脂减肥的过程中用了过猛了点，太卖力，导致尿酸又上去了。所以在控制实物摄入的同时还要控制运动量，否则给代谢系统带来更大的负担，就有悖于健康锻炼的原则了。

以后有机会一起骑骑自行车~~~

田纳西的雨

Originally posted by hahu2001 at 2016-3-8 10:50:


普及一个健身常识给兄弟，祝你一臂之力。

自行车算有氧运动，持续到一定时间会帮助消耗脂肪，但对肌肉的锻炼从力度和范围上来说都是有限的。你可以试试增加俯卧撑和深蹲的练习，来帮助提高自身的基础代谢， ...

非常谢谢！！！！

目前体重200+，深蹲暂时不考虑了，无论动作多标准都会有损伤！

国外医生给的建议是，目前就纯有氧，慢~慢~瘦！体重下来的同时要保证几个大生化指标不异动。所以和一般的减肥减脂还不太一样！

身体稳定后就会如您所说适当增加无氧！！！

再次感谢！！！！

梨膏糖

去年元旦去吉林没看到雾淞....楼主照片感觉真的象在东北#68##68#

原上草

Originally posted by 梨膏糖 at 2016-3-8 12:51:
去年元旦去吉林没看到雾淞....楼主照片感觉真的象在东北#68##68#

我这个是山寨雾凇。#13#

西瓜太朗

照片照得不错！！！顶

毛毛皮

天一直在下雨